Vad är en mardröm?

En mardröm är en obehaglig dröm som kan orsaka ett starkt negativa känslomässiga svar från minnet, vanligen rädsla och skräck, utan också förtvivlan, ångest och vemod. Drömmen kan innehålla situationer av fara, obehag, psykisk eller fysisk terror. Sjuka brukar väcka i ett tillstånd av nöd och kanske inte kan återgå till viloläge under en långvarig period av tid.

 

Mardrömmar kan ha fysiska orsaker som sover i en obekväm eller obekväm ställning, med feber, eller psykologiska orsaker såsom stress och ångest. Äta innan sömn, som utlöser en ökning av kroppens metabolism och hjärnaktivitet, är en potentiell stimulans för mardrömmar. Återkommande mardrömmar som kan störa sovande mönster och orsaka sömnlöshet kan kräva medicinsk hjälp.

Mardrömmens etymologi

"Nightmare" (eng för mardröm) väcker det moderna ordet för en kvinnlig häst men villkoren är helt orelaterade. Ordet härstammar från den gamla engelska "mare", en mytologisk demon som plågar människan med skrämmande drömmar.

Förekomst och typer av mardrömmar

Studier av drömmar har beräknat att cirka 75% av dröm innehåll eller känslor är negativa.

En definition av "mardröm" är en dröm som orsakar att vakna upp i mitten av sömn cykeln och upplev en negativa känslor som rädsla. Denna typ av händelse inträffar i genomsnitt en gång per månad. De är inte vanliga barn under 5, men de är vanligare hos små barn (25% upplever en mardröm minst en gång per vecka), vanligaste i tonåringar och mindre vanliga i vuxna (släppa i frekvens ungefär en tredjedel från 25 till 55 år).

Fruktan i waking life är korrelerade med förekomsten av mardrömmar.

Bildemontering som en mardröm?

Bildemontering är för många en process som ska vara enkel, ekonomisk och miljövänlig. Man skickar in sin gamla bil för att dess delar ska kunna återanvändas eller återvinnas. Men för vissa kan denna process snabbt förvandlas till en mardröm. Att lämna över en bil för demontering förväntas vara en lättnad, men när delar försvinner, kostnaderna skenar iväg eller miljöregelverk inte följs, kan det bli precis tvärtom.

Många klagomål kretsar kring oärliga bildemonteringsfirmor som lovar en sak men levererar något helt annat. Ibland kan bilägare upptäcka att vissa dyra komponenter i bilen har bytts ut eller sålts utan deras vetskap. Eller så blir de överraskade av dolda avgifter som inte nämndes vid inlämning. Andra gånger kan det handla om demonteringsfirmor som skär hörn och inte följer miljöregelverket, vilket kan leda till skadliga utsläpp eller farligt avfall som inte tas om hand på rätt sätt. Kort sagt, även om bildemontering i teorin är en lösning för att skapa ett mer hållbart samhälle, finns det fallgropar som gör att det istället kan kännas som att man går igenom en riktig mardröm.

Behandling av mardrömmar

Både Freud och Jung tycktes har delat en gemensam förståelse att människor ofta upprörd av mardrömmar kunde re-experiencing vissa stressande händelse från förflutna. Båda perspektiven på drömmar föreslår att terapi kan ge befrielse från dilemmat mardröm erfarenhet.

Halliday (1987) grupperade behandlingstekniker i fyra klasser. Direkt mardröm interventioner som kombinerar kompatibla metoder från en eller flera av dessa klasser kan effektivisera av övergripande behandling:

analytiska och cathartic tekniker story-line ändring förfaranden ansikte och erövra tillvägagångssätt Desensitisation och relaterade beteendemässiga tekniker

Återkommande posttraumatisk stressyndrom mardrömmar som verkliga trauman är re-experienced väl besvara en teknik som kallas bildspråk repetition. Först beskrivs i 1996 bok Trauma och drömmar av Harvard psykologen Deirdre Barrett, innebär denna moderna drömmen tolkning dreamer kommer med alternativa, behärska utgång till en mardröm, mentalt repetera att resultatet vakna, och påminna sig vid sänggåendet som de önskar detta alternativa resultat bör mardrömmen återkomma. Forskning har funnit att denna teknik inte bara minskar förekomsten av mardrömmar och sömnlöshet, utan förbättrar även andra dagtid PTSD symtom. Enligt Bret Moore och Barry Krakow, de vanligaste variationerna av bildspråk repetition terapi (IRT) "avser antalet sessioner, behandlingstidens längd och den grad till vilken exponering terapi ingår i protokollet". En annan typ av behandling inte bara att hjälpa minskning av mardrömmar, sömnstörningar och andra PTSD symtom är prazosin. Det har funnits flera studier som utförts under gruppen placebo kontrollerad studie. (Am J Psychiatry 2003; 160:371–373)

"En övergripande modell har lagts fram av Krakow och Zadra (2006) som innehåller fyra grupp behandling sessioner, ~2.25 till 2,5 hr i längd. De första två sessionerna fokuserar på hur mardrömmar är nära kopplade till sömnlöshet och hur de blir en oberoende symtom eller oordning som motiverar individuellt skräddarsydda och riktade insatser. Sista två sessioner fokus på systemets bildspråk och hur IRT kan omforma och eliminera mardrömmar genom en relativt enkel process besläktad med kognitiv omstrukturering genom systemet för människors bildspråk. Första patienten uppmanas att välja en mardröm, men för lärande syften valet skulle inte normalt vara ett som orsakar en märkt graden av lidande. För det andra, och oftast ges vägledning inte om hur du ändrar störande innehållet i drömmen, den specifika instruktioner som utvecklats av Joseph Neidhardt är "ändra mardrömmen ändå du önskar" (Neidhardt et al., 1992). Det här steget skapar i sin tur en "ny" eller "annorlunda" dröm, som kanske eller kanske inte gratis smärtsamt element. Våra instruktioner, otvetydigt, gör inte ett förslag för patienten att göra drömmen mindre smärtsamt eller mer positiva eller att göra något annat än "ändra mardrömmen hur som helst du vill." Senast, patienten är instrueras att repetera "nya drömmen" genom bilder och ignorera den gamla mardrömmen."

 

En mardröm uppkommer en komplex som innehåller resthalter av vissa olösta frågan. Vissa människor kan uppstå återkommande mardrömmar beror på posttraumatic stress disorder (PTSD), eller de kanske någon annan källa av ångest som påverkar deras drömmar nattetid. Oavsett orsak, det finns behandlingar som är tillgängliga, vissa av dem medicinsk och vissa psykologiska. Medan de flesta behandlingar är avsedda för personer som har en sann störning, kommer de metoder som beskrivs nedan fungerar bra för varje person som behandlar mardrömmar.